ویلانج

استرس، همه ما آن را داریم! و متاسفانه بیشتر اوقات با خوردن یک کاسه بستنی و یا یک بسته چیپس سعی در رفع اضطراب و آرام کردن خود داریم. تحقیقات نشان داده ۴۰ درصد از مردم آمریکا بر اثر استرس خود دچار پرخوری و خوردن موادغذایی ناسالم شده اند. ترکیب موادغذایی ناسالم و استرس بسیار خطرناک است.
ما در اینجا هفت غذای معجزه آسا که در آرام شدن شما در هنگام استرس و فشارهای عصبی کمک میکند، را معرفی می کنیم :

۱_ ماهی سالمون

استرس خود را با خوردن یک ماهی چرب مانند سالمون همواره در کنترل خود نگاه دارید. ماهی سالمون به دلیل غنی بودن از امگا ۳ از مواج شدن هورمونهای استرس جلوگیری کرده و در حفاظت از بیماریهای قلبی، افسردگی، سندرم قاعدگی کمک میکند.

۲_ آوکادوو

آوکادوو شامل بسیار ماده مغذی و ضروری از جمله پتاسیم، ویتامین E و ویتامینهای B می باشد. در حالیکه پتاسیم در کاهش فشار خون به شما کمک میکند، ویتامین B برای داشتن اعصابی آرام و سلول های مغزی سالم بسیار لازم است. این ماده غذایی همچنین دارای چربی و کالری بسیار بالایی می باشد که می تواند با پر کردن شکم شما، احساس رضایت را در شما بوجود آورد.

۳_ شیر

شیر منبع بسیار خوب ویتامین D می باشد که یک ماده غذایی است که شادی را تقویت میکند.یک مطالعه ۵۰ ساله نشان می دهد که کسانی که ویتامین D آنها در سطح خطرناک پایینی قرار دارد بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی می باشند.یک لیوان شیر گرم قبل از رفتن به رختخواب خود بنوشید تا خوابی آرام داشته باشید.

۴_ پسته

هنگامیکه افکار منفی به ذهن شما هجوم می آورد، انجام یک کار تکراری با دستانتان می تواند در آرام کردن شما کمک کند، مثلا خوردن پسته. خوردن مقدار کمی پسته در روز به پایین نگاه داشتن کلسترول، کاهش التهابات عروقی و کاهش احتمال ابتلا به دیابت کمک می کند. همچنین در برابر عوارض استرس از شما محافظت میکند.

۵_ شکلات تلخ

تحقیقات نشان می‌دهد شکلات تلخ می تواند قدرت هورمونهای استرس را کاهش دهد از جمله هورمون کورتیزول. همچنین، آنتی اکسیدان موجود در کاکائو در آرامش رگهای خونی کمک میکند و فشار خون را پایین آورده و گردش خون را بهبود می بخشد. شکلات های که حداقل ۷۰ درصد آنها کاکائو باشند این خواص را دارند.

۶_ چای بابونه

اگر شما دوره سختی را می گذرانید و نمی توانید آرامش خود را حفظ کنید، یک فنجان چای بابونه داغ بهترین و کاملترین انتخاب برای شماست. ۲ قاشق چایخوری از این گیاه را با ۲۵۰ سی سی آب جوش به مدت ۲۰ دقیقه در فنجانی در بسته قرار دهید و سپس آن را نوش جان کنید. می توانید برای افزایش مواد مغذی این چای به آن کمی عسل اضافه کنید.

۷_ پرتقال

پرتقال منبع خوبی از انرژی، ویتامینهای ضروری بدن، مواد مغذی و فیبر می باشد. ویتامین C یکی دیگر از ویتامینهای است که در کاهش فشارخون و هورمونهای استرس نقش دارد. هنگامیکه دچار استرس می شوید یه انفجار از ویتامین C می تواند به شما کمک کند تا به حالت قبل خود برگردید ، پس کافیست یک پرتقال و یا یک لیوان آب پرتقال بخورید، نوش جان.

کلیه عکس‌ها از سایت‌های اینترنتی برداشته شده است.

ویرایش، ترجمه و تلخیص : وب سایت ویلانج (سمیه علاء‌الدینی)